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上過瑜珈課の人我想大部份都知道，
瑜珈課の用具和輔助用品大約有：瑜珈墊、瑜珈磚、彈力球和彈力帶…等，
而各式各樣の瑜珈の課程也多到令人難以決擇，
但是最簡便、易攜帶、又不受場地限制の運動，就是〝彈力帶〞了，
因此從101年9-10月份開始，
花蓮救國團瑜珈〝蔡伶老師〞就新開設了一個局部微雕〝彈力帶〞の課程！
〝彈力帶〞有很多の作用，它不但能幫你做肌力訓練，
或是做瑜珈伸展，甚至聽說有些醫院還拿來幫病人做復健，
算是一個多用途の一種健身用品，
再加上它便宜又不佔地方の優點，只要在包包、行李箱裡放一條〝彈力帶〞，
你就可以隨時隨地想動就動，讓運動簡單又方便。
而且它可以讓瑜珈成為看得見の雕塑，
讓你不管是〝掰掰袖〞還是〝游泳圈〞或是〝兔子腿〞，
在循序漸進の課程、細部の雕塑之下無所盾形。
有這麼好の優點，加上又是花蓮唯一第一個開設〝彈力帶〞の課程，
怎麼能不讓人心動呢！
當然囉！心動不如馬上行動，
所以瑄瑄麻麻今天就特地到花蓮救國團，
去試上瑜珈〝蔡伶老師〞新開設の局部微雕〝彈力帶〞の課程。
因為局部微雕〝彈力帶〞の課程只有一個小時の時間，
因此每一分一秒の時間都特別の珍貴也很緊迫，
所有の動作都是〝蔡伶老師〞自己創作而成の，
因此瑄瑄麻麻特地將課程中幾個精華の動作拍攝下來。
第一個動作：左、右各六下。
可以運動到腳、手臂及腰部，讓你擺脫〝掰掰手〞及〝游泳圈〞，
重現你のS曲線。
站立，將彈力帶一端踩在腳底，而另一端則用手抓好。









吸氣，將彈力帶拉高。

















然後再拉起彈力帶向後轉到最緊端，這時候你會發現全身肌肉都會感覺到緊實而酸，
然後在這時候你也可以照一下鏡子，你會發現你又找回你原本のS型曲線了。








































第二個動作：六次。
這個動作可以運動到你の臀部、腹部及手臂。
讓你手臂緊實、臀部小一號、而且腹部平坦無贅肉。
躺平、雙腳彎曲、雙手伸直，並將彈力帶平放於小腹處。













吸氣，將身體抬高，雙手抓住彈力帶の兩端，兩隻腳往身體方向走兩步。


















再將雙腳墊起，身體用力頂到最高處，停放三個八拍後，再慢慢放下，
這時候你會發現下盤の肌肉已經呈現完全緊實の狀態，小腹完全消失無蹤了，
而且這個動作可以讓你穿回小一號の褲子、並且鎖住你の年齡、降低提前老化。






















放下後，一定要趕快環抱雙腳，千萬不能將你の屁股著地，
不然你の屁股鐵定不會小一號、而會變成大一號ㄛ！
 
















































聽〝蔡伶老師〞說這個課程非常適合一般の上班族，
而當初也是為了讓上班族，可以利用中午午休時間，能有運動の時間而開の，
所以這個班の同學，幾乎全部都是新面孔，
別看它雖然只有一個小時短短の時間，
可是會讓你達到全身運動、汗流夾背、香汗淋漓の境界ㄛ！
而且可以〝打造你のS曲線〞、〝擺脫你の掰掰袖〞、〝游泳圈〞和〝兔子腿〞，
不過瑄瑄麻麻我要求の不多，只求並期待可以雕塑找回走山已久の身材就好了！
有這麼多好處，你還想什麼，心動？！趕快行動吧！

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